Työkyvyn suojeleminen työuran eri vaiheissa, osa 1
Työkyky rakentuu kuormituksen ja palautumisen tasapainosta. Kun palautumiselle jää riittävästi tilaa, jaksaminen kantaa myös työelämän muutoksissa.
Työkyvystä puhutaan usein silloin, kun jaksaminen on jo koetuksella. Todellisuudessa työkyvyn heikkeneminen alkaa yleensä paljon aiemmin. Taustalla on usein pitkä jakso, jonka aikana kuormitus on vähitellen ylittänyt palautumisen.
Pohjois-Suomen Työterveyden työterveyshoitaja ja työkykykoordinaattori Ulla-Maria Lehtinevan mukaan työkyky ei ole pysyvä ominaisuus, vaan jatkuvasti muuttuva tasapaino työn vaatimusten, terveyden, osaamisen ja elämäntilanteen välillä.
Työelämässä kiire, keskeytykset ja epävarmuus ovat monelle tuttuja ilmiöitä. Pitkittyessään ne voivat heikentää palautumista, lisätä virheiden riskiä ja kuormittaa sekä psyykkisesti että fyysisesti.
Työkyvyn näkökulmasta ratkaisevaa ei kuitenkaan ole pelkästään työn määrä, vaan se, miten ihminen pystyy palautumaan kuormituksesta. Lehtinevan mukaan kestävä työkyky rakentuu enemmän työn hallinnan tunteesta kuin jatkuvasta suorittamisesta.
Työkyvyn tukemisessa keskeistä on huolehtia omasta hyvinvoinnista, kuten riittävästä unesta, monipuolisesta ravinnosta ja liikunnasta. Myös luonnossa liikkuminen voi tarjota vastapainoa arjen kuormitukselle.
Palautuminen ei ole tauko tehokkuudesta
Palautumisesta puhutaan usein vapaa-ajan tai lomien yhteydessä, mutta työkyvyn kannalta sillä on merkitystä jokaisena päivänä.
Palautuminen ei ole laiskuutta eikä tauko tehokkuudesta, se on työkyvyn ylläpitämisen edellytys, Lehtineva painottaa.
Ihminen ei yleensä romahda yhdessä päivässä. Kuormitus kasautuu vähitellen, ja jatkuva suorittaminen voi näyttää ulospäin tehokkuudelta, vaikka todellisuudessa voimavaroja kuluu koko ajan enemmän selviytymiseen kuin palautumiseen.
Työpäivän aikana tarvitaan hetkiä, jolloin kuormitus pääsee hetkeksi laskemaan. Lyhyetkin tauot, työn rytmittäminen ja mahdollisuus keskittyä yhteen asiaan kerrallaan voivat vaikuttaa merkittävästi jaksamiseen, Lehtineva sanoo.
Samalla ne vahvistavat työn hallinnan tunnetta, joka on yksi tärkeimmistä työkykyä suojaavista tekijöistä. Lehtineva tietää kuormituksen lisääntymisen näkyvän usein siinä, että ihminen alkaa luopua hyvinvointia tukevista asioista.
Tauot jäävät pitämättä, lepo vähenee ja liikunnalle tai sosiaalisille suhteille ei tunnu löytyvän aikaa. Juuri nämä arjen pienet valinnat ovat kuitenkin usein työkyvyn kannalta ratkaisevia.
Työkykyä ei Lehtinevan mukaan kannata tarkastella vasta silloin, kun ongelmat ovat jo näkyviä.
Säännöllinen pysähtyminen oman hyvinvoinnin äärelle auttaa tunnistamaan mahdolliset haasteet ajoissa ja tukee työssä jaksamista pitkällä aikavälillä.
Tutustu sivuillamme lisää Pohjois-Suomen Työterveys ry:hyn!
