Kesälomien jälkeen moni palaa työhön hyvillä mielin ja täynnä uutta energiaa. Kaikille loma ei kuitenkaan tuo toivottua lepoa. Jos kesäloma on mennyt suorittaessa, jatkuvasti aikatauluja seuraillen tai muuten kuormittavissa oloissa, työn aloitus saattaa tuntua raskaalta. Paluu arkeen voi aiheuttaa ärtymystä, unihäiriöitä tai keskittymiskyvyn heikkenemistä.
Moni tunnistaakin kesäloman jälkeen samanlaista väsymystä kuin ennen lomaa. Vuorokausirytmi voi olla lomalla siirtynyt myöhäisemmäksi, alkoholia on saattanut kulua tavallista enemmän ja palauttava liikunta on jäänyt vähiin. Myös lomaan liittyvät sosiaaliset odotukset ja suorituspaineet voivat lisätä psyykkistä kuormitusta. Jos lomalle siirtyminen on ollut stressaavaa eikä työasioista ole ehtinyt kunnolla irtautua, lepo ja palautuminen jäävät helposti pinnalliseksi.
Jos olo tuntuu vielä loman jälkeenkin tahmealta, kannattaa näihin tuntemuksiin suhtautua lempeydellä. Päivittäisiä rutiineja voi palauttaa vähitellen: unirytmiä kannattaa tasoittaa ajoissa, kevyt liikunta tukee vireyttä ja ulkoilu päivänvalossa auttaa sisäistä kelloa asettumaan. Myös loman jälkeiseen arkeen voi ujuttaa hetkiä, jotka tuovat iloa – oli se sitten hyvä kirja, rauhallinen iltalenkki tai nautiskelu viimeisistä lämpimistä illoista.
Selkeät rajat työn ja vapaa-ajan välille
Yhä useammalla työn ja vapaa-ajan välinen raja on hämärtynyt, mikä heikentää mahdollisuuksia palautumiseen ja altistaa pitkittyneelle kuormitukselle. Jos työhön paluun jälkeen olo ei helpotu muutamassa viikossa, taustalla saattaa olla kehittyvä tai jo pidemmälle edennyt uupumus. Väsymys, kyynisyys sekä tunne jatkuvasta epäonnistumisesta viestivät palautumisen puutteesta.
Tällöin on olennaista pysähtyä ja tarkastella omaa tilannetta rehellisesti. Voimia voi koettaa vahvistaa rauhoittamalla arkea, karsimalla kuormittavia asioita ja panostamalla uneen, lepoon ja itselle merkityksellisiin asioihin. Myös läheisten kanssa jutteleminen tai matalan kynnyksen keskustelu ammattilaisen kanssa voi auttaa sanoittamaan omia tunteita ja jäsentämään tilannetta.
Uupumuksesta ei toivu pelkällä viikonloppulevolla. Arjen hyvinvointi vaatii riittävää unta, säännöllistä ja terveellistä ruokailua, läheisiä ihmissuhteita ja selkeät rajat työn ja vapaa-ajan välillä. Täydellinen irtautuminen työstä on olennainen osa tehokasta palautumista, sillä se antaa mielelle ja keholle mahdollisuuden rauhoittua ja latautua.
Opi sanomaan ei
Vuosittain toistuvat samankaltaiset kuormitustilanteet voivat kertoa siitä, että arjessa tai työssä on rakenteellisia tekijöitä, joihin olisi mahdollista puuttua. Näiden toistuvien kuormituskuvioiden tunnistaminen jo ennen seuraavaa lomakautta auttaa ehkäisemään stressin kertymistä ja tukee parempaa hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Kysy itseltäsi lempeästi, mihin energiasi tällä hetkellä suuntautuu ja mistä sitä voisi saada lisää. Tarvittavia korjausliikkeitä voi tehdä vielä loman jälkeenkin.
Rajoja ei tarvitse osata vetää täydellisesti – tärkeintä on tunnistaa omat tarpeet ja uskaltaa suojella niitä. Jo pienet teot voivat auttaa: sulje työviestit illalla, pidä kalenterissa tilaa myös palautumiselle ja varaa aikaa asioille, jotka eivät liity suorittamiseen. Harjoittele sanomaan ei silloin, kun tekeminen ylittää omat voimavarat. Kun arkeen mahtuu sekä kuormaa että lepoa, palautuminen ei jää vain lomien varaan.
